Жим от плеч сидя в тренажере Смита

Советы экспертов

Держите корпус напряженным и избегайте чрезмерного выпрямления спины при отжимании веса вверх.

Шаги выполнения

Установите штангу на тренажере Смита на уровне чуть выше плеч, когда вы сидите.
Сядьте на скамью с опорой для спины, расположенной под штангой.
Схватите штангу немного шире, чем на ширине плеч.
Снимите штангу с держателей и опустите ее к верхней части груди.
Отожмите штангу вверх, пока ваши руки полностью не вытянутся.
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Жим от плеч сидя в тренажере Смита в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Жим от плеч сидя в тренажере Смита в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Смит-машина. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи40 %

Второстепенный

Грудь20 %

Пресс20 %

Трицепсы20 %

Оборудование

Смит-машина

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Жим от плеч сидя в тренажере Смита?

Жим от плеч сидя в тренажере Смита в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Грудь, Пресс, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Смит-машина.

Сколько подходов и повторений делать для Жим от плеч сидя в тренажере Смита?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Жим от плеч сидя в тренажере Смита для новичков?

Жим от плеч сидя в тренажере Смита имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.