Жим от плеч сидя в тренажере Смита
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и избегайте чрезмерного выпрямления спины при отжимании веса вверх.
Пошаговая инструкция
- Установите штангу на тренажере Смита на уровне чуть выше плеч, когда вы сидите.
- Сядьте на скамью с опорой для спины, расположенной под штангой.
- Схватите штангу немного шире, чем на ширине плеч.
- Снимите штангу с держателей и опустите ее к верхней части груди.
- Отожмите штангу вверх, пока ваши руки полностью не вытянутся.
- Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи40 %
Второстепенный
Грудь20 %
Пресс20 %
Трицепс20 %
Оборудование
Тренажёр Смита
Тип упражнения
Сила
