Махи гантелями
Советы экспертов
Используйте силу ваших бедер для размаха гантели, а не рук, и держите спину прямой, чтобы предотвратить травмы.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами немного шире плеч, держа гантель обеими руками перед собой.
- Согнитесь в бедрах и коленях, чтобы опустить гантель между ног.
- Резко вытолкните бедра вперед, выпрямите колени и разведите гантель до уровня плеч.
- Позвольте гантели опуститься между ног, снова согнув бедра и колени.
- Повторите нужное количество повторений, поддерживая плавное движение.
Подробности
Основной
Плечи20 %
Ягодицы20 %
Бёдра20 %
Второстепенный
Квадрицепсы13 %
Грудь13 %
Пресс7 %
Икры7 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
