Лежащий подъем одной руки с гантелью на заднюю дельту

Советы экспертов

Держите голову и шею в нейтральном положении на скамье и избегайте качания веса; используйте медленное, контролируемое движение.

Лягте на бок на плоскую скамью с гантелью в верхней руке.
Держите верхнюю руку близко к телу с небольшим изгибом в локте.
Поднимите гантель вверх и в сторону от тела, направляясь к задней дельтовидной мышце.
Опустите гантель обратно в исходное положение контролируемо.
Завершите нужное количество повторений, прежде чем переключиться на другую сторону.