Лежащий подъем одной руки с гантелью на заднюю дельту
Советы экспертов
Держите голову и шею в нейтральном положении на скамье и избегайте качания веса; используйте медленное, контролируемое движение.
Шаги выполнения
- Лягте на бок на плоскую скамью с гантелью в верхней руке.
- Держите верхнюю руку близко к телу с небольшим изгибом в локте.
- Поднимите гантель вверх и в сторону от тела, направляясь к задней дельтовидной мышце.
- Опустите гантель обратно в исходное положение контролируемо.
- Завершите нужное количество повторений, прежде чем переключиться на другую сторону.
Записывай Лежащий подъем одной руки с гантелью на заднюю дельту в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Лежащий подъем одной руки с гантелью на заднюю дельту в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи70 %
Второстепенный
Трапеции30 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Лежащий подъем одной руки с гантелью на заднюю дельту?
Лежащий подъем одной руки с гантелью на заднюю дельту в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Лежащий подъем одной руки с гантелью на заднюю дельту?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Лежащий подъем одной руки с гантелью на заднюю дельту для новичков?
Лежащий подъем одной руки с гантелью на заднюю дельту имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
