Сжимание лопаток с шагом назад
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на сжатии лопаток вместе, когда делаете шаг в сторону, чтобы эффективно воздействовать на мышцы спины.
Шаги выполнения
- Встаньте с закрытыми ногами и руками по бокам.
- Сделайте шаг в сторону одной ногой, поднимая руки в стороны до уровня плеч.
- Опустите руки и вернитесь ногой на исходную позицию.
- Повторите движение с противоположной ногой и рукой.
- Продолжайте чередовать стороны нужное количество повторений.
Записывай Сжимание лопаток с шагом назад в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сжимание лопаток с шагом назад в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, Икры, Ягодицы, Грудь, Плечи, с использованием Кардио механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы16 %
Бицепсы бедра16 %
Икры16 %
Ягодицы16 %
Грудь18 %
Плечи18 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сжимание лопаток с шагом назад?
Сжимание лопаток с шагом назад в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра, Икры, Ягодицы, Грудь, Плечи. Это Кардио упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Сжимание лопаток с шагом назад?
Для новичков начните с 3 подходов по 20s повторений. Средний уровень: 3 подходов по 30s. Продвинутые могут делать 4 подходов по 45s. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сжимание лопаток с шагом назад для новичков?
Сжимание лопаток с шагом назад считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
