Сжимание лопаток с шагом назад
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на сжатии лопаток вместе, когда делаете шаг в сторону, чтобы эффективно воздействовать на мышцы спины.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с закрытыми ногами и руками по бокам.
- Сделайте шаг в сторону одной ногой, поднимая руки в стороны до уровня плеч.
- Опустите руки и вернитесь ногой на исходную позицию.
- Повторите движение с противоположной ногой и рукой.
- Продолжайте чередовать стороны нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Квадрицепсы16 %
Бёдра16 %
Икры16 %
Ягодицы16 %
Грудь18 %
Плечи18 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
