Подъем гантелей перед собой сидя
Советы экспертов
Держите мышцы кора напряженными и избегайте использования импульса для поднятия весов; движение должно быть контролируемым и исходить от мышц плеч.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на скамью с прямой спиной и ногами на полу.
- Возьмите гантели в каждую руку ладонями к бедрам.
- Сохраняя руки прямыми, поднимите гантели перед собой до уровня плеч, выдыхая при подъеме.
- На короткое время задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите веса в исходное положение, вдыхая.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи60 %
Второстепенный
Грудь20 %
Пресс20 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
