Тяга штанги к поясу для задних дельт
Советы экспертов
Держите шею в нейтральном положении и избегайте округления спины, чтобы сохранить правильную форму и направить усилия на задние плечи.
Шаги выполнения
- Наклонитесь в бедрах и коленях, и возьмитесь за гриф штанги с хватом сверху.
- Держите спину прямой и параллельной полу.
- Тяните гриф штанги к верхней части талии, выдвигая локти в стороны.
- Сжимайте лопатки вместе в верхней точке движения.
- Медленно опустите гриф штанги обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Тяга штанги к поясу для задних дельт в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Тяга штанги к поясу для задних дельт в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи50 %
Второстепенный
Бицепсы30 %
Трапеции20 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Тяга штанги к поясу для задних дельт?
Тяга штанги к поясу для задних дельт в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга штанги к поясу для задних дельт?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Тяга штанги к поясу для задних дельт для новичков?
Тяга штанги к поясу для задних дельт имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
