Вращение кистей ладонями вверх и вниз

Советы экспертов

Контролируйте движения и изолируйте вращение в предплечьях, чтобы эффективно нагрузить мышцы.

Встаньте с ногами на ширине плеч и руками, вытянутыми перед собой на уровне плеч.
Вращайте предплечья так, чтобы ладони повернулись вверх к потолку.
Вращайте предплечья в противоположном направлении, чтобы ладони повернулись вниз к полу.
Продолжайте чередовать вращение ладонями вверх и вниз нужное количество раз.