Тяга в наклоне с использованием штанги-миномёта и V-образного грифа

Советы экспертов

Держите спину прямой и напрягайте коре для защиты позвоночника во время движения гребка.

Шаги выполнения

Поместите штангу в крепление для гантелей и прикрепите ручку в форме буквы V.
Встаньте над штангой и наклонитесь в бедрах, держа спину прямой.
Возьмите ручку в форме буквы V обеими руками.
Тяните штангу к животу, сжимая лопатки.
Медленно опустите штангу в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Тяга в наклоне с использованием штанги-миномёта и V-образного грифа в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Тяга в наклоне с использованием штанги-миномёта и V-образного грифа в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с использованием Сила механики и Тренажер Landmine. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи30 %

Широчайшие30 %

Трапеции30 %

Второстепенный

Бицепсы5 %

Предплечья5 %

Оборудование

Тренажер Landmine

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Тяга в наклоне с использованием штанги-миномёта и V-образного грифа?

Тяга в наклоне с использованием штанги-миномёта и V-образного грифа в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер Landmine.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга в наклоне с использованием штанги-миномёта и V-образного грифа?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Тяга в наклоне с использованием штанги-миномёта и V-образного грифа для новичков?

Тяга в наклоне с использованием штанги-миномёта и V-образного грифа имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.