Подъем пяток к ягодицам с касанием плеч
Советы экспертов
Поднимайте колени высоко и двигайтесь быстрым темпом, чтобы максимизировать кардиоваскулярные преимущества и активацию мышц.
Пошаговая инструкция
- Начните в стоячем положении с ногами на ширине бедер.
- Бегите на месте, приближая пятки к ягодицам.
- Пока бегаете, чередуйте похлопывание каждого плеча противоположной рукой.
- Держите верхнюю часть тела прямой и напрягайте корпус во время движения.
- Продолжайте в течение желаемого времени или количества повторений.
Подробности
Основной
Квадрицепсы20 %
Бёдра20 %
Икры10 %
Ягодицы20 %
Плечи15 %
Грудь15 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
