Боковой подъем одной руки с гантелью на наклонной скамье

Советы экспертов

Выполняйте движение контролируемым темпом и избегайте использования импульса для поднятия веса. Держите корпус напряженным, чтобы стабилизировать тело на скамье.

Шаги выполнения

Лягте на бок на наклонной скамье, опираясь на нижнюю руку, и возьмите вторую руку гантель сбоку.
Поднимите гантель в сторону с небольшим изгибом в локте до параллельного положения с полом.
Немного задержитесь в верхнем положении, затем опустите гантель обратно в исходное положение.
Выполните желаемое количество повторений, затем поменяйте стороны.

Записывай Боковой подъем одной руки с гантелью на наклонной скамье в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Боковой подъем одной руки с гантелью на наклонной скамье в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи60 %

Второстепенный

Пресс20 %

Трапеции20 %

Оборудование

Гантель

Специальная скамья

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Боковой подъем одной руки с гантелью на наклонной скамье?

Боковой подъем одной руки с гантелью на наклонной скамье в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Пресс, Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Боковой подъем одной руки с гантелью на наклонной скамье?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Боковой подъем одной руки с гантелью на наклонной скамье для новичков?

Да, Боковой подъем одной руки с гантелью на наклонной скамье считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.