Сгибание одной руки с экспандером стоя

Советы экспертов

Держите корпус напряженным и избегайте использования импульса для поднятия резиновой ленты. Сосредоточьтесь на движении руки, используя только мышцы плеча, чтобы обеспечить правильную форму и максимальную пользу.

Шаги выполнения

Стоя с ногами на ширине плеч, закрепите один конец резиновой ленты под ногой.
Возьмите другой конец ленты рукой с той же стороны.
Держите руку прямой, ладонью вниз, и поднимите ее перед собой до уровня плеча.
Медленно опустите руку в исходное положение, поддерживая контроль.
Повторите нужное количество повторений, прежде чем перейти на другую руку.

Записывай Сгибание одной руки с экспандером стоя в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Сгибание одной руки с экспандером стоя в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Эспандер. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи100 %

Оборудование

Эспандер

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Сгибание одной руки с экспандером стоя?

Сгибание одной руки с экспандером стоя в первую очередь задействует Плечи. Это Сила упражнение, выполняемое с Эспандер.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибание одной руки с экспандером стоя?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Сгибание одной руки с экспандером стоя для новичков?

Сгибание одной руки с экспандером стоя имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.