Ходьба с гантелью над головой в одной руке

Советы экспертов

Активизируйте свои мышцы кора и держите плечи опущенными и назад, чтобы сохранить устойчивость и предотвратить смещение веса в сторону.

Шаги выполнения

Встаньте прямо, удерживая гантель в одной руке с вытянутой рукой над головой.
Шагайте вперед на установленное расстояние или время, удерживая гантель над головой.
Держите руку как можно прямее и взгляд вперед.
Поменяйте руки и повторите шаг для того же расстояния или времени.

Записывай Ходьба с гантелью над головой в одной руке в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Ходьба с гантелью над головой в одной руке в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи20 %

Второстепенный

Бицепсы бедра20 %

Грудь20 %

Пресс20 %

Трицепсы20 %

Оборудование

Гантель

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Ходьба с гантелью над головой в одной руке?

Ходьба с гантелью над головой в одной руке в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Бицепсы бедра, Грудь, Пресс, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Ходьба с гантелью над головой в одной руке?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Ходьба с гантелью над головой в одной руке для новичков?

Ходьба с гантелью над головой в одной руке имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.