Приседания с тягой каната в блоке
Советы экспертов
Держите локти близко к телу во время тяги, чтобы максимально задействовать мышцы спины.
Шаги выполнения
- Прикрепите веревку к нижнему блоку кабельной машины.
- Стоя лицом к кабельной машине с шириной плеч.
- Присядьте и возьмите веревку обеими руками.
- Встаньте, выпрямив бедра и колени.
- Тяните веревку к животу, сжимая лопатки.
- Выпрямите руки и вернитесь в положение приседа.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Приседания с тягой каната в блоке в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Приседания с тягой каната в блоке в первую очередь нацелен на Ягодицы, Плечи, Широчайшие, Квадрицепсы, Трапеции, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы20 %
Плечи20 %
Широчайшие20 %
Квадрицепсы20 %
Трапеции10 %
Второстепенный
Бицепсы5 %
Предплечья3 %
Икры2 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Приседания с тягой каната в блоке?
Приседания с тягой каната в блоке в первую очередь задействует Ягодицы, Плечи, Широчайшие, Квадрицепсы, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания с тягой каната в блоке?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Приседания с тягой каната в блоке для новичков?
Приседания с тягой каната в блоке считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
