Выпады с махом и весом
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и выполняйте контролируемое качение, чтобы предотвратить травмы и обеспечить эффективную работу целевых мышц.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине бедер, держа гирю обеими руками перед собой.
- Сделайте шаг вперед в выпад, поднимая гирю над головой.
- Опустите тело до тех пор, пока передняя бедренная мышца не будет параллельна земле.
- Вернитесь в исходное положение, опуская гирю.
- Повторите нужное количество раз, чередуя ноги.
Подробности
Основной
Плечи20 %
Ягодицы20 %
Квадрицепсы20 %
Второстепенный
Грудь15 %
Пресс15 %
Икры10 %
Оборудование
Отягощение
Тип упражнения
Сила
