Тяга 'Супермен'
Советы экспертов
Следите за положением головы, смотрите вниз на пол, и избегайте резких движений.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз на пол с вытянутыми вперед руками.
- Одновременно поднимите руки, грудь и ноги с пола.
- Потяните локти к бедрам, сжав лопатки.
- Вытяните руки обратно.
- Опустите конечности, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Широчайшие25 %
Ягодицы25 %
Плечи20 %
Трапеции10 %
Второстепенный
Бицепс10 %
Предплечья5 %
Бёдра5 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
