Разведение руки с гантелью в наклоне через сторону
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и двигайте руку контролируемым образом, фокусируясь на использовании задней дельтовидной мышцы для выполнения подъема.
Шаги выполнения
- Лягте на бок на плоской скамье с гантелью в верхней руке.
- Держите верхнюю руку слегка согнутой и перпендикулярной к туловищу.
- Поднимите гантель вверх и в сторону от тела, используя заднюю дельтовидную мышцу.
- Опустите гантель в исходное положение контролируемым образом.
- Выполните желаемое количество повторений, затем поменяйте стороны.
Записывай Разведение руки с гантелью в наклоне через сторону в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разведение руки с гантелью в наклоне через сторону в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи70 %
Второстепенный
Трапеции30 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разведение руки с гантелью в наклоне через сторону?
Разведение руки с гантелью в наклоне через сторону в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Разведение руки с гантелью в наклоне через сторону?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разведение руки с гантелью в наклоне через сторону для новичков?
Разведение руки с гантелью в наклоне через сторону имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
