Приседания и жим 'Мина'
Советы экспертов
Держите корпус напряженным на протяжении всего движения, чтобы стабилизировать позвоночник и генерировать силу для жима.
Шаги выполнения
- Встаньте с шириной плеч, стоя лицом к концу штанги, закрепленной в устройстве для штанги.
- Присядьте, согнув колени и отталкиваясь от бедер, держа грудь вверх.
- Поднимаясь встать, жмите штангу над головой обеими руками.
- Опустите штангу до уровня плеч, одновременно снова присядьте.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Приседания и жим 'Мина' в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Приседания и жим 'Мина' в первую очередь нацелен на Плечи, Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Тренажер Landmine. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи34 %
Ягодицы33 %
Квадрицепсы33 %
Оборудование
Тренажер Landmine
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Приседания и жим 'Мина'?
Приседания и жим 'Мина' в первую очередь задействует Плечи, Ягодицы, Квадрицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер Landmine.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания и жим 'Мина'?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Приседания и жим 'Мина' для новичков?
Приседания и жим 'Мина' имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
