Тяга троса одной рукой в наклоне
Советы экспертов
Держите спину параллельно полу и избегайте поворота туловища, чтобы поддерживать напряжение на целевые мышцы.
Пошаговая инструкция
- Установите блок на самое низкое положение и выберите соответствующий вес.
- Стоя с шириной плеч и слегка изогнутыми коленями.
- Наклонитесь вперед в бедрах, пока вашо туловище почти параллельно полу.
- Возьмите рукоятку кабеля одной рукой и пусть она свисает прямо вниз.
- Тяните рукоятку к своему поясу, держа локоть близко к телу.
- Медленно опустите рукоятку в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений, прежде чем переключить руки.
Подробности
Основной
Плечи20 %
Широчайшие20 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепс15 %
Предплечья15 %
Грудь10 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
