Тяга троса одной рукой в наклоне

Советы экспертов

Держите спину параллельно полу и избегайте поворота туловища, чтобы поддерживать напряжение на целевые мышцы.

Шаги выполнения

Установите блок на самое низкое положение и выберите соответствующий вес.
Стоя с шириной плеч и слегка изогнутыми коленями.
Наклонитесь вперед в бедрах, пока вашо туловище почти параллельно полу.
Возьмите рукоятку кабеля одной рукой и пусть она свисает прямо вниз.
Тяните рукоятку к своему поясу, держа локоть близко к телу.
Медленно опустите рукоятку в исходное положение.
Повторите нужное количество повторений, прежде чем переключить руки.

Записывай Тяга троса одной рукой в наклоне в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Тяга троса одной рукой в наклоне в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи20 %

Широчайшие20 %

Трапеции20 %

Второстепенный

Бицепсы15 %

Предплечья15 %

Грудь10 %

Оборудование

Трос

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Тяга троса одной рукой в наклоне?

Тяга троса одной рукой в наклоне в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга троса одной рукой в наклоне?

Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Тяга троса одной рукой в наклоне для новичков?

Тяга троса одной рукой в наклоне считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.