Круговые движения рук с весом
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и сохраняйте небольшое изгиб в локтях на протяжении всего движения, чтобы защитить суставы.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с шириной плеч, держа груз в каждой руке по бокам.
- Медленно поднимайте грузы в стороны широким дуговым движением, пока ваши руки не будут параллельны полу.
- Приостановитесь в верхней точке, затем медленно опустите грузы обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи60 %
Второстепенный
Грудь20 %
Пресс20 %
Оборудование
Отягощение
Тип упражнения
Сила
