Круговые движения рук с весом
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и сохраняйте небольшое изгиб в локтях на протяжении всего движения, чтобы защитить суставы.
Шаги выполнения
- Встаньте с шириной плеч, держа груз в каждой руке по бокам.
- Медленно поднимайте грузы в стороны широким дуговым движением, пока ваши руки не будут параллельны полу.
- Приостановитесь в верхней точке, затем медленно опустите грузы обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Круговые движения рук с весом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Круговые движения рук с весом в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и С отягощением. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи60 %
Второстепенный
Грудь20 %
Пресс20 %
Оборудование
С отягощением
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Круговые движения рук с весом?
Круговые движения рук с весом в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Грудь, Пресс. Это Сила упражнение, выполняемое с С отягощением.
Сколько подходов и повторений делать для Круговые движения рук с весом?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Круговые движения рук с весом для новичков?
Круговые движения рук с весом имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
