Тяга на полу лежа с согнутыми коленями
Советы экспертов
Напрягите коре и сожмите лопатки вместе в верхней точке движения для максимальной активации мышц.
Шаги выполнения
- Лягте на живот согнув ноги в коленях и вытянув руки вперед.
- Выдохните и потяните локти назад, поднимая грудь немного от пола.
- Удерживайте сокращение на мгновение, затем медленно опуститесь в исходное положение.
- Повторите желаемое количество повторений.
Записывай Тяга на полу лежа с согнутыми коленями в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Тяга на полу лежа с согнутыми коленями в первую очередь нацелен на Плечи, Трапеции, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи50 %
Трапеции50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Тяга на полу лежа с согнутыми коленями?
Тяга на полу лежа с согнутыми коленями в первую очередь задействует Плечи, Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга на полу лежа с согнутыми коленями?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Тяга на полу лежа с согнутыми коленями для новичков?
Да, Тяга на полу лежа с согнутыми коленями считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
