Военный жим стоя в тренажере Смита

Советы экспертов

Напрягите коре и ягодицы для стабильности и избегайте использования ног для 'толчка' вверх с весом.

Шаги выполнения

Установите штангу тренажера Смита на такую высоту, которая находится чуть выше ваших плеч.
Встаньте на ширине плеч под штангой.
Возьмите штангу немного шире, чем на ширину плеч.
Снимите штангу и начните с того, чтобы она лежала на верхней части груди.
Нажмите штангу прямо вверх, пока ваши руки полностью не вытянутся.
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение, чуть выше груди.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Военный жим стоя в тренажере Смита в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Военный жим стоя в тренажере Смита в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Смит-машина. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи50 %

Второстепенный

Пресс25 %

Трицепсы25 %

Оборудование

Смит-машина

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Военный жим стоя в тренажере Смита?

Военный жим стоя в тренажере Смита в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Пресс, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Смит-машина.

Сколько подходов и повторений делать для Военный жим стоя в тренажере Смита?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Военный жим стоя в тренажере Смита для новичков?

Военный жим стоя в тренажере Смита имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.