Подъёмы штанги для задних дельт на наклонной скамье
Советы экспертов
Контролируйте движение как при подъеме, так и при опускании, чтобы поддерживать постоянное напряжение на задних дельтовидных мышцах.
Шаги выполнения
- Лягте лицом вниз на наклонную скамью, держа гриф штанги обратным хватом.
- Вытяните руки полностью, перпендикулярно скамье.
- Поднимите гриф штанги вверх и в сторону, сохраняя руки прямыми.
- Поднимите до тех пор, пока ваши руки не будут на одной линии с плечами, затем делайте короткую паузу.
- Медленно опустите гриф штанги обратно в исходное положение с контролем.
- Повторите нужное количество повторений.
Записывай Подъёмы штанги для задних дельт на наклонной скамье в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подъёмы штанги для задних дельт на наклонной скамье в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи50 %
Второстепенный
Бицепсы16 %
Предплечья17 %
Грудь17 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подъёмы штанги для задних дельт на наклонной скамье?
Подъёмы штанги для задних дельт на наклонной скамье в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Подъёмы штанги для задних дельт на наклонной скамье?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подъёмы штанги для задних дельт на наклонной скамье для новичков?
Да, Подъёмы штанги для задних дельт на наклонной скамье считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
