Маршировка с ударами на воздух

Советы экспертов

Держите корпус напряженным и поддерживайте стабильный ритм между ударами и маршем, чтобы максимизировать аэробные преимущества и координацию.

Встаньте с ногами на ширине плеч и кулаками у подбородка.
Начните маршировать на месте, поднимая колени высоко с каждым шагом.
Пока вы маршируете, выпрямите одну руку в удар, чередуя руки с каждым подъемом колена.
Продолжайте чередовать удары и марш на месте в течение желаемого времени.