4 удара в сторону с приседом

Советы экспертов

Сохраняйте крепкую, устойчивую стойку во время ударов, чтобы работать с корпусом и улучшить равновесие.

Шаги выполнения

Встаньте с ногами на ширине плеч и руками в кулаках у подбородка.
Сделайте четыре удара прямо вперед, чередуя руки.
После четвертого удара сделайте шаг в сторону в положение приседа.
Вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне.
Продолжайте чередовать стороны нужное количество повторений или время.

Записывай 4 удара в сторону с приседом в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

4 удара в сторону с приседом в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, Икры, Ягодицы, Пресс, Плечи, Грудь, с использованием Кардио механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Квадрицепсы15 %

Бицепсы бедра15 %

Икры10 %

Ягодицы15 %

Пресс15 %

Плечи15 %

Грудь15 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Кардио

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 20s

Средний3 x 30s

Продвинутый4 x 45s

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует 4 удара в сторону с приседом?

4 удара в сторону с приседом в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра, Икры, Ягодицы, Пресс, Плечи, Грудь. Это Кардио упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для 4 удара в сторону с приседом?

Для новичков начните с 3 подходов по 20s повторений. Средний уровень: 3 подходов по 30s. Продвинутые могут делать 4 подходов по 45s. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли 4 удара в сторону с приседом для новичков?

Да, 4 удара в сторону с приседом считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.