Приведение плеча

Советы экспертов

Обеспечьте плавные и контролируемые движения, и не перекрещивайте руку слишком сильно через тело, чтобы избежать напряжения в плечевом суставе.

Стоя или сидя с вытянутыми руками в стороны на уровне плеч.
Проходите одной рукой через тело, держа ее параллельно земле.
Используйте противоположную руку, чтобы нанести мягкое давление на локоть, усиливая растяжку.
Удерживайте растяжку в течение 20-30 секунд.
Отпустите и повторите на другой руке.