Тяга в наклоне с согнутыми коленями

Советы экспертов

Держите тело прямой линией от колен до плеч и тянитесь через локти, чтобы полностью задействовать мышцы спины.

Шаги выполнения

Установите штангу на уровне талии и сядьте под нее.
Возьмите штангу хватом сверху, руки чуть шире плечей.
Согните колени и поставьте ноги плоско на пол.
Напрягите коре и поднимите таз, чтобы ваше тело образовало прямую линию от колен до плеч.
Притяните грудь к штанге, согнув локти.
Медленно опуститесь обратно под контролем.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Тяга в наклоне с согнутыми коленями в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Тяга в наклоне с согнутыми коленями в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с использованием Сила механики и Специальный гриф. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи30 %

Широчайшие30 %

Трапеции20 %

Второстепенный

Бицепсы10 %

Предплечья5 %

Грудь5 %

Оборудование

Специальный гриф

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Тяга в наклоне с согнутыми коленями?

Тяга в наклоне с согнутыми коленями в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Специальный гриф.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга в наклоне с согнутыми коленями?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Тяга в наклоне с согнутыми коленями для новичков?

Да, Тяга в наклоне с согнутыми коленями считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.