Тяга в наклоне с согнутыми коленями
Советы экспертов
Держите тело прямой линией от колен до плеч и тянитесь через локти, чтобы полностью задействовать мышцы спины.
Пошаговая инструкция
- Установите штангу на уровне талии и сядьте под нее.
- Возьмите штангу хватом сверху, руки чуть шире плечей.
- Согните колени и поставьте ноги плоско на пол.
- Напрягите коре и поднимите таз, чтобы ваше тело образовало прямую линию от колен до плеч.
- Притяните грудь к штанге, согнув локти.
- Медленно опуститесь обратно под контролем.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи30 %
Широчайшие30 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепс10 %
Предплечья5 %
Грудь5 %
Оборудование
Спец-гриф
Тип упражнения
Сила
