Горный климбер с касанием плеча
Советы экспертов
Поддерживайте прочное положение планки во время упражнения, чтобы максимально задействовать мышцы кора и обеспечить стабильность.
Пошаговая инструкция
- Начните в положении высокой планки, руки должны быть непосредственно под плечами.
- Притяните одно колено к груди, сохраняя тело в прямой линии.
- Верните ногу в исходное положение и одновременно коснитесь противоположного плеча рукой.
- Плавно и непрерывно чередуйте ноги и касания плеч в движении.
- Продолжайте выполнение упражнения заданное количество повторений или время.
Подробности
Основной
Квадрицепсы12 %
Бёдра11 %
Икры11 %
Ягодицы11 %
Пресс11 %
Грудь11 %
Плечи11 %
Трицепс11 %
Бицепс11 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
