Разведение штанги в стороны для задних дельт

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на использовании задних дельтов для поднятия веса, а не на качании или использовании импульса.

Шаги выполнения

Встаньте с ногами на ширине плеч, слегка согните колени и возьмите штангу хватом сверху.
Наклонитесь вперед в талии, держа спину прямой, пока ваш корпус почти параллелен полу.
С небольшим сгибом в локтях поднимите штангу в стороны, пока ваши руки не будут параллельны полу.
Приостановитесь в верхней точке, затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество повторений.

Записывай Разведение штанги в стороны для задних дельт в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Разведение штанги в стороны для задних дельт в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи50 %

Второстепенный

Бицепсы20 %

Предплечья10 %

Трапеции20 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Разведение штанги в стороны для задних дельт?

Разведение штанги в стороны для задних дельт в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Разведение штанги в стороны для задних дельт?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Разведение штанги в стороны для задних дельт для новичков?

Разведение штанги в стороны для задних дельт имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.