Рывок гантели одной рукой
Советы экспертов
Используйте бедра, чтобы создать силу для размаха, и сохраняйте руку прямой на протяжении всего движения.
Шаги выполнения
- Встаньте на ширине плеч, держа гантель в одной руке.
- Начните размахивать гантель между ног, отталкивая бедра назад.
- Резко выталкивайте бедра вперед, размахивая гантель до уровня плеча.
- Позвольте гантели вернуться между ног, поддерживая контроль.
- Повторите желаемое количество повторений, прежде чем переключиться на другую руку.
Записывай Рывок гантели одной рукой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Рывок гантели одной рукой в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи80 %
Второстепенный
Квадрицепсы20 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Рывок гантели одной рукой?
Рывок гантели одной рукой в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Квадрицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Рывок гантели одной рукой?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Рывок гантели одной рукой для новичков?
Рывок гантели одной рукой имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
