Удар вниз
Советы экспертов
Активизируйте свои мышцы кора и сделайте поворот на заднюю ногу, чтобы генерировать силу из бедер, обеспечивая полноценную работу всего тела.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч и слегка согнутыми коленями.
- Поднимите руки до уровня плеч, согнув локти и ладони обращены вниз.
- Сделайте удар вниз по диагонали через тело правой рукой, сделав поворот на левой ноге.
- Вернитесь в исходное положение и повторите удар левой рукой, сделав поворот на правой ноге.
- Продолжайте чередовать удары с акцентом на скорость и силу.
Подробности
Основной
Плечи70 %
Второстепенный
Трапеции20 %
Трицепс10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
