Отжимания 'Молитва'
Советы экспертов
Держите локти близко к телу, чтобы максимально задействовать трицепс и обеспечить правильную форму во время упражнения.
Шаги выполнения
- Начните в положении на коленях с руками вместе в молитвенном положении на уровне груди.
- Сохраняя руки вместе, опустите грудь к рукам, сгибая локти.
- Оттолкнитесь вверх в исходное положение, сосредотачиваясь на использовании трицепсов и груди.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Отжимания 'Молитва' в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Отжимания 'Молитва' в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи40 %
Второстепенный
Грудь20 %
Пресс20 %
Трицепсы20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Отжимания 'Молитва'?
Отжимания 'Молитва' в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Грудь, Пресс, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Отжимания 'Молитва'?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Отжимания 'Молитва' для новичков?
Да, Отжимания 'Молитва' считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
