Тяга каната в кроссовом тренажере сидя

Советы экспертов

Держите грудь вверх и плечи назад, чтобы полностью задействовать мышцы спины и предотвратить округление позвоночника.

Шаги выполнения

Сядьте на тренажер для тяги каблуком с зафиксированными ногами.
Возьмите веревку обеими руками и держите руки вытянутыми.
Тяните веревку к поясу, перекрещивая руки при гребле.
На конце движения сожмите лопатки вместе.
Медленно вернитесь в исходное положение с вытянутыми руками.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Тяга каната в кроссовом тренажере сидя в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Тяга каната в кроссовом тренажере сидя в первую очередь нацелен на Широчайшие, Плечи, Трапеции, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Широчайшие25 %

Плечи25 %

Трапеции20 %

Второстепенный

Бицепсы10 %

Предплечья10 %

Грудь10 %

Оборудование

Трос

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Тяга каната в кроссовом тренажере сидя?

Тяга каната в кроссовом тренажере сидя в первую очередь задействует Широчайшие, Плечи, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга каната в кроссовом тренажере сидя?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Тяга каната в кроссовом тренажере сидя для новичков?

Тяга каната в кроссовом тренажере сидя имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.