Тяга резинки к поясу стоя
Советы экспертов
Держите спину прямой и сосредоточьтесь на сжатии лопаток, чтобы полностью активировать задние дельтовидные мышцы.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами на ширине плеч, резинка под ногами.
- Наклонитесь немного вперед, сохраняя прямую спину.
- Возьмите резинку обеими руками, ладони обращены друг к другу.
- Тяните резинку к груди, выставляя локти в стороны.
- Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
Записывай Тяга резинки к поясу стоя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Тяга резинки к поясу стоя в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи40 %
Второстепенный
Бицепсы20 %
Предплечья20 %
Трапеции20 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Тяга резинки к поясу стоя?
Тяга резинки к поясу стоя в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга резинки к поясу стоя?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Тяга резинки к поясу стоя для новичков?
Да, Тяга резинки к поясу стоя считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
