Толчки коленями
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на напряжении мышц живота при каждом ударе коленом, чтобы превратить это в эффективное упражнение для корпуса.
Пошаговая инструкция
- Начните в боевой стойке с одной ногой впереди.
- Быстрым и контролируемым движением поднимите заднее колено к груди.
- Поднимая колено, опустите руки, чтобы встретить его, напрягая корпус.
- Вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество раз перед сменой ног.
Подробности
Основной
Квадрицепсы16 %
Бёдра12 %
Икры12 %
Ягодицы12 %
Грудь12 %
Плечи12 %
Пресс12 %
Широчайшие12 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
