6 упражнений
Лучших 6 упражнений с роллболом с видео и советами
Просмотрите упражнения с роллболом для активации кора и тренировок на стабильность. Каждое движение включает HD-видео руководство и подсказки по технике, чтобы помочь вам развить глубокую силу кора, улучшить баланс и повысить контроль над телом.
Часто задаваемые вопросы
Что такое миофасциальный релиз с помощью роллбола?
Миофасциальный релиз с помощью роллбола использует небольшой, плотный мяч для целенаправленного давления на определённые мышцы и мягкие ткани. В отличие от массажного ролика, который охватывает большую область, маленькая контактная поверхность роллбола позволяет точно находить напряжённые участки в труднодоступных местах, таких как ягодичная мышца, илеотибиальный тракт, дельтовидная мышца, верхняя трапеция и сгибатели бедра. Техника заключается в медленном, контролируемом катании и поддержании давления на болезненные точки для снижения мышечного напряжения.
Чем роллбол отличается от массажного ролика?
Массажный ролик охватывает большую поверхность и лучше всего подходит для широких групп мышц, таких как квадрицепсы, бёдра и грудной отдел позвоночника. Меньшая поверхность роллбола концентрирует давление намного интенсивнее, что делает его более эффективным для небольших глубоких мышц, которые массажный ролик не может достать, таких как ягодичная мышца (глубокая ягодица), тензор фасции latae, задняя дельта и поясничная мышца. Используйте массажный ролик для общего разогрева, а роллбол для целенаправленного разгружения конкретных напряжённых мест.
Как правильно использовать роллбол?
Поместите мяч между своим телом и полом или стеной, приложите достаточно давления, чтобы почувствовать напряжение без резкой боли, и аккуратно катайте до тех пор, пока не найдете болезненное место. Когда нашли, удерживайте давление на этой точке в течение 20–30 секунд, глубоко дыша и позволяя мышце расслабиться; не катайте агрессивно взад-вперёд. Проведите 1–2 минуты на каждую мышцу и избегайте катания прямо по суставам, костям или областям с острым воспалением.