Роллинг ягодичной мышцы с мячом
Советы экспертов
Нанесите постоянное давление и избегайте скатывания по костям ягодиц, чтобы избежать дискомфорта.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на пол и поместите мяч под одну сторону ягодиц.
- Перекрестите ногу этой же стороны через противоположное колено, чтобы увеличить растяжку.
- Наклонитесь на мяч и прокатите его по области ягодиц, сосредотачиваясь на любых участках напряжения.
- Продолжайте в течение 30-60 секунд, затем переключитесь на другую сторону.
Подробности
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Роллбол
Тип упражнения
Растяжка
