Катание мяча задней дельтой
Советы экспертов
Держите движения медленными и контролируемыми, чтобы максимально задействовать задние дельтовидные мышцы.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа ролик в обеих руках.
- Немного наклонитесь вперед в тазу, сохраняя прямую спину.
- Вытяните руки и скатайте мяч вперед, сохраняя слегка согнутые локти.
- Тяните мяч к себе, сжимая лопатки.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Катание мяча задней дельтой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Катание мяча задней дельтой в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Растяжка механики и Роллбол. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи100 %
Оборудование
Роллбол
Тип упражнения
Растяжка
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Катание мяча задней дельтой?
Катание мяча задней дельтой в первую очередь задействует Плечи. Это Растяжка упражнение, выполняемое с Роллбол.
Сколько подходов и повторений делать для Катание мяча задней дельтой?
Для новичков начните с 3 подходов по 20s повторений. Средний уровень: 3 подходов по 30s. Продвинутые могут делать 4 подходов по 45s. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Катание мяча задней дельтой для новичков?
Да, Катание мяча задней дельтой считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
