Роллинг бедра с мячом
Советы экспертов
Постепенно увеличивайте давление и глубоко дышите, чтобы помочь мышце расслабиться и увеличить эффективность растяжки.
Пошаговая инструкция
- Лягте на бок и положите ролик под бедро, близко к верхней части бедра.
- Поддерживайте верхнюю часть тела с помощью предплечья.
- Нежно катайтесь вперед-назад по ролику, направляясь на мышцу большого веретена.
- Продолжайте в течение 30 секунд до 1 минуты, затем поменяйте стороны.
Подробности
Основной
Квадрицепсы100 %
Оборудование
Роллбол
Тип упражнения
Растяжка
