Роллинг илеопсоаса с мячом
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на расслаблении целевой мышцы и используйте контролируемые движения, чтобы избежать резких движений, которые могут вызвать травму.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз и положите ролик под нижнюю часть живота, близко к верхней части бедра.
- Расслабьте тело на ролике, позволяя вашей мышце подвздошно-подвздошной прессоваться на него.
- Нежно перераспределите вес, чтобы катать ролик вдоль мышцы.
- Продолжайте в течение 30 секунд до 1 минуты, затем поменяйте стороны, если это необходимо.
Подробности
Основной
Квадрицепсы100 %
Оборудование
Роллбол
Тип упражнения
Растяжка
