Роллинг верхнего трапециевидного мышцы с мячом
Советы экспертов
Избегайте нажима прямо на позвоночник или шею; сосредоточьтесь на мышечной ткани сбоку шеи и плеч.
Пошаговая инструкция
- Встаньте спиной к стене и поместите мяч между верхней частью трапеции (сбоку шеи/плеча) и стеной.
- Нежно наклонитесь на мяч, нанося давление на мышцу.
- Медленно двигайте тело вверх и вниз, позволяя мячу прокатываться по мышце.
- Продолжайте в течение 30-60 секунд, затем переключитесь на другую сторону.
Подробности
Основной
Трапеции100 %
Оборудование
Роллбол
Тип упражнения
Растяжка
