Тяга к лицу на блоке сидя (с канатом)
Советы экспертов
Поддерживайте прямую осанку и избегайте наклона назад при выполнении тяги, чтобы обеспечить правильное вовлечение мышц плеча.
Шаги выполнения
- Сядьте у тренажера с канатом, установленным на уровне верхней части груди.
- Возьмите канат обеими руками, ладони повернуты друг к другу.
- Тяните канат к лицу, раздвигая руки по мере выполнения упражнения.
- На короткое время задержитесь в конечной точке движения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Тяга к лицу на блоке сидя (с канатом) в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Тяга к лицу на блоке сидя (с канатом) в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи100 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Тяга к лицу на блоке сидя (с канатом)?
Тяга к лицу на блоке сидя (с канатом) в первую очередь задействует Плечи. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга к лицу на блоке сидя (с канатом)?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Тяга к лицу на блоке сидя (с канатом) для новичков?
Тяга к лицу на блоке сидя (с канатом) имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
