Сведение лопаток
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на сокращении лопаток, чтобы эффективно работать с мышцами верхней части спины.
Пошаговая инструкция
- Стоять или сидеть с руками по бокам.
- Сожмите лопатки вместе, как если бы вы пытались удержать карандаш между ними.
- Удерживайте сжатие 5-10 секунд.
- Расслабьтесь и повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи60 %
Второстепенный
Трапеции40 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
