Сведение лопаток
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на сокращении лопаток, чтобы эффективно работать с мышцами верхней части спины.
Шаги выполнения
- Стоять или сидеть с руками по бокам.
- Сожмите лопатки вместе, как если бы вы пытались удержать карандаш между ними.
- Удерживайте сжатие 5-10 секунд.
- Расслабьтесь и повторите нужное количество раз.
Записывай Сведение лопаток в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сведение лопаток в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи60 %
Второстепенный
Трапеции40 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сведение лопаток?
Сведение лопаток в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Сведение лопаток?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сведение лопаток для новичков?
Да, Сведение лопаток считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
