Поза собаки мордой вниз
Советы экспертов
Твердо нажимайте ладонями и слегка поворачивайте руки наружу, чтобы правильно включить плечи. Держите шею расслабленной и вровень со спиной.
Пошаговая инструкция
- Начните на руках и коленях, с запястьями выровненными под плечами.
- Заденьте пальцы ног и поднимите таз вверх и назад, образуя обратную букву 'В'.
- Нажмите руки на коврик и вытянитесь через позвоночник.
- Держите ноги на ширине бедер и нажмите пятки к полу.
- Удерживайте позу, глубоко дыша несколько раз.
- Сгибайте колени и возвращайтесь в положение на коленях.
Подробности
Основной
Плечи20 %
Ягодицы20 %
Грудь20 %
Пресс20 %
Второстепенный
Бёдра10 %
Квадрицепсы5 %
Широчайшие5 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
