Приседания с махом гантели как рубка дров

Советы экспертов

Используйте вес, который позволяет вам контролировать движение и сосредоточьтесь на вращении, исходящем из вашего туловища, а не только из ваших рук.

Шаги выполнения

Встаньте с ногами немного шире плеч, держа гантель обеими руками перед собой.
Присядьте, сохраняя прямую спину и принося гантель к внешней стороне вашего левого колена.
Поднимаясь, поверните туловище вправо, поднимая гантель по диагонали через ваше тело до уровня вашего правого плеча.
Обратите движение, опуская гантель обратно к внешней стороне вашего левого колена, когда вы приседаете.
Повторите нужное количество раз перед сменой стороны.

Записывай Приседания с махом гантели как рубка дров в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Приседания с махом гантели как рубка дров в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Ягодицы, Пресс, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи15 %

Широчайшие15 %

Ягодицы15 %

Пресс15 %

Квадрицепсы15 %

Второстепенный

Грудь15 %

Икры10 %

Оборудование

Гантель

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Приседания с махом гантели как рубка дров?

Приседания с махом гантели как рубка дров в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Ягодицы, Пресс, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Грудь, Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Приседания с махом гантели как рубка дров?

Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Приседания с махом гантели как рубка дров для новичков?

Приседания с махом гантели как рубка дров считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.