Тяга троса к поясу с прямой спиной сидя
Советы экспертов
Держите спину прямой и избегайте округления плеч, чтобы предотвратить травмы и обеспечить максимальное вовлечение мышц спины.
Пошаговая инструкция
- Прикрепите прямую штангу к нижнему блоку кабеля и выберите вес.
- Сядьте на скамью лицом к тренажеру, ноги на платформе, слегка согнутые колени.
- Возьмите штангу хватом сверху, руки на ширине плеч.
- Тяните штангу к поясу, держа спину прямой и локти близко к телу.
- На конечной точке движения сведите лопатки вместе.
- Медленно разведите руки, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи20 %
Широчайшие20 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепс15 %
Предплечья15 %
Грудь10 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
