Тяга троса к поясу с прямой спиной сидя

Советы экспертов

Держите спину прямой и избегайте округления плеч, чтобы предотвратить травмы и обеспечить максимальное вовлечение мышц спины.

Шаги выполнения

Прикрепите прямую штангу к нижнему блоку кабеля и выберите вес.
Сядьте на скамью лицом к тренажеру, ноги на платформе, слегка согнутые колени.
Возьмите штангу хватом сверху, руки на ширине плеч.
Тяните штангу к поясу, держа спину прямой и локти близко к телу.
На конечной точке движения сведите лопатки вместе.
Медленно разведите руки, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Тяга троса к поясу с прямой спиной сидя в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Тяга троса к поясу с прямой спиной сидя в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи20 %

Широчайшие20 %

Трапеции20 %

Второстепенный

Бицепсы15 %

Предплечья15 %

Грудь10 %

Оборудование

Трос

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Тяга троса к поясу с прямой спиной сидя?

Тяга троса к поясу с прямой спиной сидя в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга троса к поясу с прямой спиной сидя?

Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Тяга троса к поясу с прямой спиной сидя для новичков?

Тяга троса к поясу с прямой спиной сидя считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.