Удар коленом с поворотом
Советы экспертов
Напрягайте коре при выполнении движения, чтобы помочь с балансом и увеличить активацию мышц живота.
Пошаговая инструкция
- Встаньте, раздвинув ноги на ширину бедер, руки согнуты в локтях по бокам.
- Поднимите правое колено к груди, одновременно поворачивая торс, чтобы привести левый локоть к поднятому колену.
- Вернитесь в исходное положение и повторите на противоположной стороне, поднимая левое колено и поворачиваясь, чтобы привести к нему правый локоть.
- Продолжайте чередовать стороны нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы12 %
Бёдра12 %
Икры8 %
Ягодицы12 %
Пресс12 %
Грудь12 %
Бицепс12 %
Плечи20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
