Растяжка плеч с отведением назад
Советы экспертов
Напрягите коре и ягодичные, чтобы поддержать поясницу и предотвратить перегиб.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч.
- Положите руки на поясницу с пальцами, направленными вниз.
- Нежно выпрямите спину, выталкивая бедра вперед и поднимая грудь к потолку.
- Удерживайте растяжку 20-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Подробности
Основной
Плечи20 %
Второстепенный
Широчайшие20 %
Грудь20 %
Пресс20 %
Трапеции20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
