Растяжка плеч с отведением назад
Советы экспертов
Напрягите коре и ягодичные, чтобы поддержать поясницу и предотвратить перегиб.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами на ширине плеч.
- Положите руки на поясницу с пальцами, направленными вниз.
- Нежно выпрямите спину, выталкивая бедра вперед и поднимая грудь к потолку.
- Удерживайте растяжку 20-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Записывай Растяжка плеч с отведением назад в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Растяжка плеч с отведением назад в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Растяжка механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи20 %
Второстепенный
Широчайшие20 %
Грудь20 %
Пресс20 %
Трапеции20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Растяжка плеч с отведением назад?
Растяжка плеч с отведением назад в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Широчайшие, Грудь, Пресс, Трапеции. Это Растяжка упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Растяжка плеч с отведением назад?
Для новичков начните с 3 подходов по 20s повторений. Средний уровень: 3 подходов по 30s. Продвинутые могут делать 4 подходов по 45s. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Растяжка плеч с отведением назад для новичков?
Да, Растяжка плеч с отведением назад считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
