Прыжки с приседа с подтягиванием коленей
Советы экспертов
Для максимизации силы и снижения риска травм прыгайте, отталкиваясь от пяток и используя руки для импульса. Делайте мягкие и контролируемые приземления, чтобы защитить ваши колени.
Пошаговая инструкция
- Начните в положении приседа с ногами на ширине плеч и руками по бокам.
- Взлетите вверх в прыжке, поднимая колени к груди.
- Махните руками вперед, чтобы помочь с прыжком.
- Мягко приземлитесь обратно в положение приседа, поглощая удар ногами.
- Сразу готовьтесь к следующему прыжку.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы17 %
Бёдра17 %
Икры17 %
Ягодицы17 %
Пресс17 %
Плечи15 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
