Жим гантелей с толчком

Советы экспертов

Используйте импульс от ваших ног, чтобы помочь поднять гантели над головой, но убедитесь, что большую часть работы выполняют руки, чтобы максимизировать нагрузку на плечи и трицепс.

Шаги выполнения

Встаньте с ногами на ширине плеч и возьмите по гантели в каждую руку на уровне плеч.
Согните колени немного, чтобы начать движение.
Взрывно вытяните ноги, поднимая гантели над головой.
Заблокируйте руки вверху и сделайте короткую паузу.
Опустите гантели обратно на уровень плеч контролируя движение.
Повторите нужное количество повторений.

Записывай Жим гантелей с толчком в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Жим гантелей с толчком в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Плечи, Бицепсы бедра, Грудь, Пресс, Икры, Трицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Квадрицепсы20 %

Плечи20 %

Бицепсы бедра10 %

Грудь10 %

Пресс10 %

Икры10 %

Трицепсы20 %

Оборудование

Гантель

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Жим гантелей с толчком?

Жим гантелей с толчком в первую очередь задействует Квадрицепсы, Плечи, Бицепсы бедра, Грудь, Пресс, Икры, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Жим гантелей с толчком?

Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Жим гантелей с толчком для новичков?

Жим гантелей с толчком считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.