Жим от плеч в тренажере (с диском) (V3)

Советы экспертов

Держите корпус напряженным и поддерживайте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего движения, чтобы предотвратить изгиб спины, что может привести к напряжению в пояснице.

Шаги выполнения

Отрегулируйте сиденье рычажного тренажера так, чтобы ручки находились на уровне плеч.
Сядьте и возьмитесь за ручки обеими руками.
Нажмите на ручки вверх до полного вытянутого положения рук, но без блокировки локтей.
Медленно опустите ручки обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Жим от плеч в тренажере (с диском) (V3) в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Жим от плеч в тренажере (с диском) (V3) в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Тренажер с рычагами. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи50 %

Второстепенный

Грудь25 %

Пресс15 %

Трицепсы10 %

Оборудование

Тренажер с рычагами

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Жим от плеч в тренажере (с диском) (V3)?

Жим от плеч в тренажере (с диском) (V3) в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Грудь, Пресс, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер с рычагами.

Сколько подходов и повторений делать для Жим от плеч в тренажере (с диском) (V3)?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Жим от плеч в тренажере (с диском) (V3) для новичков?

Жим от плеч в тренажере (с диском) (V3) имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.